La Respiration : Témoin de Nos Émotions
Entre le premier cri et le dernier soupir, la respiration est le témoin de toutes les émotions. Elle accompagne sans interruption, permettant de décoder les informations envoyées par le corps à travers des sensations physiques et mentales.
La respiration, en tant qu’alliée, aide à appréhender chaque situation de vie et à naviguer parmi les émotions.
La Pleine Présence
La pratique régulière de la Pleine Présence consiste à développer la connexion à soi-même, apportant des bienfaits pour la vie quotidienne, professionnelle, sociale et relationnelle. Tout comme un art, cette intégration se construit par paliers, et ses bienfaits se révèlent progressivement au fil du temps. La respiration trouve tout son sens dans l’instant présent puisque hier appartient au passé, et demain à l’avenir, et que le souffle se situe ici et maintenant.
L’art d’exister consiste à aller de l’avant en passant par avant tout en délectant le moment présent.
« Fais du bien à ton corps pour que ton âme ait envie d’y rester. »
– Proverbe indien
Écouter les Signaux du Corps
Le corps possède toutes les ressources pour s’exprimer et indiquer ses besoins, tels que :
- Les tensions physiques,
- Les douleurs,
- L’envie d’uriner, de bâiller,
- Le besoin de manger.
Chaque sensation est un message. Par exemple :
- L’envie de sortir ou de prendre l’air évoque un besoin de liberté face à une situation étouffante.
- Les jambes lourdes ou coupées indiquent le besoin d’une pause ou d’un moment de recentrage.
- Un nœud à l’estomac peut signaler l’urgence d’agir ou de prendre une décision.
Ainsi, l’envie agit pour le corps physique de la même manière que le désir pour le mental. Être attentif à ces signaux aide à cultiver l’harmonie entre le corps et l’esprit.
La respiration a une caractéristique particulière en fonction des émotions : respiration saccadée en situation de stress, respiration apaisée en situation de détente, respiration rythmée en situation de créative. Chaque respiration laisse parfois une empreinte indélébile en fonction de l’intensité émotionnelle qui la caractérise : situation d’abandon, angoisse de séparation (tristesse), situation de réussite (aboutissement), situation de conflit (colère envers soi même, envers les autres), situation amoureuse, de séduction, situation d’attente (stress) etc…
La Respiration : Alliée Anti-Stress
La respiration est une fonction vitale essentielle à l’existence. Elle ne se limite pas seulement à fournir de l’oxygène aux cellules et expulser le gaz carbonique. Elle est aussi un outil précieux pour gérer le stress.
Une Fonction Vitalesque et Maîtrisable
Bien que la respiration soit un réflexe inné, c’est l’une des rares fonctions automatiques contrôlable. En modifiant le rythme, il est possible d’influer positivement sur le corps et l’esprit.
Une Respiration Souvent Négligée
Les cultures orientales reconnaissent depuis longtemps l’importance de la respiration pour la santé. En revanche, les culture occidentales ont tendance à négliger ses bienfaits. Pourtant, de manière intuitive, une respiration calme accompagne un état de sérénité, tandis que le stress et les émotions fortes la rendent rapide et saccadée, modifiant le rôle vital du diaphragme thoracique.
Le diaphragme thoracique, situé sous les poumons, est le principal muscle de la respiration. Sensible au stress et aux émotions, son blocage peut entraîner des perturbations respiratoires, typiques chez les personnes anxieuses. Cette respiration haute limite l’apport d’oxygène, favorise les mauvaises postures et crée un cercle vicieux.
Mieux Respirer : Un Apprentissage Essentiel
La respiration consciente est une solution durable pour gérer le stress et rééquilibrer le système nerveux. La respiration est un outil toujours disponible, que ce soit à la maison, au bureau ou en vacances.
Prendre conscience de sa respiration aide à se reconnecter au moment présent, à apaiser le critique intérieur et à diminuer l’état de stress en relâchant la pression.
La Respiration Ventrale
La respiration ventrale est particulièrement bénéfique pour améliorer la digestion, le sommeil, le retour veineux et la gestion de la douleur.
En retrouvant une respiration ample, comme celle du bébé, cette technique induit une relaxation neuromusculaire, une meilleure oxygénation du cerveau et un massage naturel des organes digestifs.
Exercice pratique :
- s’installer dans une position confortable, allongée ou semi-allongée.
- Poser les mains sur le ventre pour ressentir son mouvement.
- Inspirer par le nez en gonflant le ventre, puis expirez doucement par la bouche en laissant le ventre redescendre.
- Imaginer inspirer du positif et expirer les tensions.
La Cohérence Cardiaque : Apaiser le Cœur et le cerveau
La cohérence cardiaque est une technique simple pour réguler le stress et retrouver un équilibre émotionnel en suivant la règle du 365 :
- 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
Pratiquer ainsi :
- Inspirer profondément par le nez pendant 5 secondes en respirant avec le ventre.
- Expirer par la bouche pendant 5 secondes.
- Répéter cette alternance 18 à 30 fois, soit 6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes.
La Marche Consciente : Respirer et Se Vider l’Esprit
En cas de difficulté pour contrôler sa respiration, la marche consciente peut être une bonne alternative. En marchant dans un lieu extérieur calme, synchroniser les pas avec ses cycles d’inspiration et d’expiration. Par exemple, inspirer sur 4 pas et expirer sur 6 pas.
Le Soupir et le Bâillement : Des Astuces Simples pour Détendre le Corps
Lorsque le temps manque, des gestes simples comme le soupir et le bâillement peuvent aussi aider à relâcher les tensions.
Les Bienfaits d’une Respiration Contrôlée
Adopter une respiration consciente apporte de nombreux bienfaits :
- Gestion du stress et de l’anxiété,
- Meilleure qualité de sommeil,
- Réduction des fringales,
- Concentration accrue,
- Optimisation de l’apprentissage,
- Connaissance approfondie de soi et de son schéma corporel.
La respiration est ainsi un allié incontournable pour faire face aux défis quotidiens et se maintenir en bonne santé, physiquement et émotionnellement.
